肘上下

負荷設定の仕方

マシン側面部にあるオレンジ色のグリップのピンを、任意の位置に挿し込みます。男性であれば10kg、女性であれば7.5kgに設定から始めるのがお勧めです。

座り方

座面付近のレバーを手前に動かすことで、座面の高さを変えられます。ご自身の両腕をバンザイのように挙げた状態で、自然に両側の半円形状のパッドに当たる位置に座面の高さを設定します。

動かし方

基本的には、すべて脚で制御します。両脚をフットバーの上に載せ、軽く踏みます。その状態で両腕を両側のパッドのやや上方に置きます。この状態を保ったまま、フットバーを踏む力を徐々に弱めます。弱めると、胸部が横方向にストレッチする感覚を得られます。これを感じたらフットバーを踏みます。この一連の動きを繰り返します。
腕をパッドに置く位置を上下させると、マシンの効果も変わってきますので、お試しください。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。