立位

負荷設定の仕方

円柱状の重りの付近にあるピンを抜き、重りをスライドさせて適当な固定穴の位置でピンを挿しこんで固定をします。重りの位置を遠くするとより重く、より近くすると軽くなります。

立ち方

座面には座らず、その前方に立ちます。

動かし方

銀色のバーを握らず押します。肘は曲げず、戻ってきた力を受けて肩を上下させます。
肩の力を抜くように、バーを押し返します。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。