肘横

負荷設定の仕方

円柱状の重りの付近にあるピンを抜き、重りをスライドさせて適当な固定穴の位置でピンを挿しこんで固定をします。重りの位置を遠くするとより重く、より近くすると軽くなります。

座り方

座面付近にある昇降レバーを手前に引き、膝が軽く曲がる程度に座面の高さを合わせて座ります。

動かし方

グリップを真上から握り、グリップを自転車のハンドルのように真横の位置にします。肘をおおよそ90度に曲げた位置で、肩の力を抜きながらグリップを上下させるように動かします。お辞儀をするように、上半身を軽く前方へ倒すと、より動かしやすいです。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。