リバース

負荷設定の仕方

マシン後方にあるオレンジ色のグリップのピンを、任意の位置に挿し込みます。男女とも5kgに設定から始めるのがお勧めです。

座り方

座面付近のレバーを手前に動かすことで、座面の高さを変えられます。座面の高さを低くし、両側の脚を乗せるパッドの角度を水平にした状態で座面の高さとパッドの高さが揃うように座面の高さを設定します。パッドの幅は、それぞれの脚が載せやすい幅にします。マシンに正対するように立ち、そのまま座面の中央に膝立ちします。それぞれの脚は、それぞれのパッドに載せます。

動かし方

両脚を載せたパッドが閉じるように力を込めます。軽くパッドが閉じたらその力を緩めます。両脚の膝から先が回転するように離れ、臀部両側にストレッチ感が得られます。ストレッチ感が得られたら、再度パッドが閉じるように力を込めます。一連の動作を繰り返します。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。