ツイスト

負荷設定の仕方

マシン後方にあるオレンジ色のグリップのピンを、任意の位置に挿し込みます。男性であれば10kg、女性であれば7.5kgに設定から始めるのがお勧めです。

座り方

座面付近のレバーを手前に動かすことで、座面の高さを変えられます。開脚動作が苦手の場合は、やや高めにして、左右のパッドの角度をつけた位置に設定をします。パッドの幅はご自身の脚が載せやすい幅に設置をします。その際、片脚はまっすぐにしてパッドに載せ、反対側の脚は内側にひねり、膝を90度程度に曲げてパッドに載せます。内側に捻るのが苦手な場合は、パッドの角度をより急に設定します。

動かし方

両脚に軽く力を入れて、パッドを閉じます。その後その力を緩めると、パッドが開きます。まっすぐに伸ばした側の脚は内ももに、内側に捻った側の脚は前ももにストレッチ感が得られます。ストレッチ感を得られたら、再度パッドを閉じるように力を入れます。一連の動作を繰り返します。
より上達すると開脚動作時に、まっすぐの脚は外側にねじられる感覚が得られるようになり、内側に捻った側の脚はより内側にねじられる感覚が得られます。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。