シングル

負荷設定の仕方

背もたれ後ろにある、銀色のバーに、任意の円盤状の重りを挿し、クリップで固定をします。
次に、バーを固定しているピンを抜き、任意の角度で固定をします。バーが直立に近づくと負荷が軽くなり、より角度をつけて倒した位置にすると負荷が重くなります。また、可動範囲も前者より後者が広くなります。

座り方

座面付近にある昇降レバーを手前に引き、膝が軽く曲がる程度に座面の高さを合わせて座ります。その際、バーが頭上を通過する程度の高さに設定をしてください。

動かし方

マシンの背もたれに、動かしたい側と反対側の肩が当たるように座ります（例：右腕を動かしたい場合は、左肩が背もたれに当たるように座ります）。
そのまま、バーのやや前方が張り出している部分を握り、引っ張ります。引っ張った力を緩めると、腕が斜め情報に引っ張られます。その際引っ張られた側の体側部分にストレッチ感が得られます。ストレッチ感が得られたら、再度バーを引っ張ります。この一連の流れを繰り返します。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。