逆手

負荷設定の仕方

背もたれ後ろにある、銀色のバーに、任意の円盤状の重りを挿し、クリップで固定をします。
次に、バーを固定しているピンを抜き、任意の角度で固定をします。バーが直立に近づくと負荷が軽くなり、より角度をつけて倒した位置にすると負荷が重くなります。また、可動範囲も前者より後者が広くなります。

座り方

座面付近にある昇降レバーを手前に引き、膝が軽く曲がる程度に座面の高さを合わせて座ります。その際、バーが頭上を通過する程度の高さに設定をしてください。

動かし方

バー中央部、やや前方に張り出している部分を逆手（肘が張った位置）で握ります。
やや前方へバーを引いたら、その力を抜くと後方へバーを握った腕が引っ張られます。背部や脇の筋肉が伸びる感覚を得たら、軽くバーを戻します。

推奨回数

1セット20～30回が目安です。