マシン使い方一覧

1. 脊柱回旋

脊柱回旋

2. 肘後ろ

肘後ろ

3. 肘横

肘横

1. 肘横

肘を体側と合わせて動作することで肩甲骨を外に開き（上方回旋）、腕と肩甲骨の連動性を高めます

2. 肘後ろ

肘横で肩が緊張したまま動作してしまう場合は、肘を後ろに引いて動かすことで肩甲骨と腕が連動する感覚をつかみます

3. 回旋

1. ナロー

2. ワイド

3. 外旋

1. 肘下げ

2. 肘上げ

1. 開脚

2. ツイスト

1. 両脚

2. ふくらはぎ

3. 足組み

4. シングル正面（＋SLR）

5. シングル横（＋SLR）

1. バック

2. フロント

3. アウター